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寝る子は美脚!?睡眠・食事・エクササイズで引き締めよう:夏の脚痩せvol.2

寝る子は美脚!?睡眠・食事・エクササイズで引き締めよう:夏の脚痩せvol.2

今年こそ、ショート丈のボトムを潔くはきたい。水着にだってなりたい。そう、ヘルシーな脚があれば。いまどきワークアウトを押さえましょう。

引き締める

 

「ムキムキの脚になりたくないからと筋トレを避ける人もいますが、それでは逆に燃焼効率の悪い体になってしまいます。ダンベルなどの重りを使わない自重トレーニングなら、程よくキュッとした脚を作れますよ」。ダイエットが目的のときは、脚にある大きな筋肉から鍛えることで代謝が上がりやすくなるというメリットも。「今まで運動と縁遠かった人は、週に2〜3回しっかり筋肉を使うだけで脚のラインにみるみる変化が現れるはず」

 

美脚と睡眠の関係?

大豆とバナナイラスト

効率よく脚痩せを狙うなら、睡眠を見直すのもひとつの手。「睡眠不足が肥満を招くというのは、さまざまな研究から明らかになっています。大切なのは睡眠時間を増やすことよりも、眠りの質を高めること」と山口さん。「快眠を得る方法のひとつが、朝食で“トリプトファン”と呼ばれるアミノ酸を摂取することです。トリプトファンが体内に十分あると、心の安定を保つホルモンであるセロトニンが分泌され、そのセロトニンが材料となり眠りを促すメラトニンが産生されるのです」。気になるトリプトファンが豊富に含まれる食材は、大豆製品や乳製品、バナナなど。積極的に朝食に取り入れてみて。

 

気づいた時が鍛え時!

本をももに挟んで座る

日常生活のなかで、太ももの前や外側に比べて圧倒的に使われていない内もも。「普段から、眠っている内ももの筋肉を目覚めさせておけば、たるみも引き締まります」。刺激を入れる方法はももの間に本やタオルを挟み、3分間キープ。タイマーをセットして、デスクでこっそりお試しを。

どんな時も腹に力を

お腹をへこませるのと脚痩せって、関係あるの?「腹部を引っ込めて腹圧を高めると、胃や腸などの内臓が動いて深部体温が上がります。すると普通に生活していても燃焼体質になり、脚も痩せやすく。体重がストンと落ちることも」。移動中や仕事中どこでも気軽にできるため継続しやすい。
お腹に力入れるイラスト

 

アロマを使ってモードを切り替え

ほっそり脚を手に入れるためには継続的なトレーニングが不可欠。でも、運動しようにも気分が上がらない……というときは、アロマの香りで気分アップ!「運動前は柑橘系の香り、寝室にはラベンダーの香りというように、シーンに合わせて違うアロマを用意します。香りが脳にインプットされると、その香りを嗅ぐだけでオンとオフのスイッチを切り替えられるように」

 

寝る子は美脚!?睡眠・食事・エクササイズで引き締めよう:夏の脚痩せvol.2

レモンやローズマリーが香る「ON」は集中したい時に。「ラベンダーミント」は運動前の気分の切り替えに。ラベンダー主体の「OFF」は就寝前に。B-CORE オリジナルブレンドオイル 各¥2,500(美コア東京スタジオ)

寝る子は美脚!?睡眠・食事・エクササイズで引き締めよう:夏の脚痩せvol.2

パッチシール型アロマ。肌着に貼ると体温で天然精油の香りが広がる。この手軽さがいい。Dr.NATUR ハルアロマ 中 リラックス/右 アクティブ 各¥1,500、左 ウーマン ¥1,600(ヴェルデナチュール)

コツコツ筋肉量アップ!
 \EXERCISE for everyday/

 

シルエットを美しく出す左右スクワット

左右スクワット両脚を左右に大きく開き、爪先を45度外側に向ける。膝と爪先の向きをそろえながら左膝を深く曲げ、右脚は伸ばす。徐々に右脚へ重心を移動し、右膝を曲げて左脚を伸ばす。15回×2セット。

脚膝伸ばしでスキニーパンツもラクラク

太ももトレーニングイラスト

椅子に座ったままできる太ももトレ。両足をしっかり床につけて座り、両脚をそろえる。足首を90度に曲げたまま片脚の膝を伸ばし、床と平行にした状態で30秒キープ。これを左右2セットずつ。

脚の印象を大きく変える
ふくらはぎを、集中ケア

ふくらはぎストレッチ

ハイヒールの靴をはく機会が多い人は、足首が固まりやすく、ふくらはぎの機能が低下している可能性大。靴を脱いだタイミングで、踵上げ→爪先上げと、足首を大きく動かす習慣を。

 

TEACHER:山口絵里加さん やまぐち・えりか

>> スポーツトレーナー、ライフストリームジャパン代表。ReebokONEグランドアンバサダー。医学的な検査を導入したクリニック型ジム「美コア東京スタジオ」を5月にオープン。

モデル着用アイテム: すべて*スタイリスト私物

Photo: Takemi Yabuki (W) ,Kaori Ouchi(products) Styling: Mayu Yauchi Hair&Make-up: Ryoki Shimonagata
Model: Emiri Shimada Illustration: Momoko Nakamura Text: Yumi Kurosawa

GINZA2019年7月号掲載

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