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むくみは放っておくとセルライトに…今日からできる美脚ケア:夏の脚痩せvol.1

むくみは放っておくとセルライトに…今日からできる美脚ケア:夏の脚痩せvol.1

今年こそ、ショート丈のボトムを潔くはきたい。水着にだってなりたい。そう、ヘルシーな脚があれば。いまどきワークアウトを押さえましょう。

整える

梅雨が明ければ、お待ちかねの夏到来!ショートパンツやサイクリングパンツを堂々とはくためにも、今のうちから脚出しの準備をしておこう。ほどよい筋肉のメリハリを出すには筋トレがマストだけれど、それよりもまずは脚のコンディションを整えることが先決。むっちりの原因は、実は脂肪ではなくむくみ。とすると、まずは巡りにアプローチするべき。「むくみを放置すると脂肪がたまり、セルライトになってしまいます。そうなる前にケアをして」(山口さん/以下同)。はじめに食事や入浴、ストレッチで老廃物を流して脚のむくみをリセット。ニュートラルな状態になったうえで引き締めていけば、バランスのとれた美しい脚が手に入る。

 

巡りを促すヒートショック
プロテイン入浴法

プロテイン入浴法イラスト

デイリーケアとしておすすめしたいのが、お風呂でストレスから細胞を守る「ヒートショックプロテイン(HSP)」を増やすこと。直腸の温度を上げることを目的とした入浴法を2〜3日に1回実践するだけで、代謝が上がり、脚も痩せやすくなる!まず38℃の湯船に入り、設定温度を43℃に変更。5分後、お湯が43℃になったら首まで浸かってさらに10分。必ず水分補給をしながら行って。

 

飲み過ぎ・食べ過ぎの
アフターケアはパセリで

パセリ

過剰な塩分摂取も脚がむくむ原因のひとつ。暴飲暴食をしてしまった翌日は、素早くインナーケアを。ルールは簡単、1日手のひらいっぱいぶんを目安に、刻んだパセリを毎食の食事に振りかけるだけ。これを3日間続ける。パセリに含まれるカリウムが、体内の余分な塩分を排出する。

 

脚の歪みをとりましょう

むくみをとるイラスト

身体の構造上、女性に多いのが左右の膝が内側に入る“内巻き膝”。「そのまま放置すると、太ももの外側ばかりが過剰に使われて太く見える原因に。脚の歪みを整えると内側の筋肉も均等に使えるようになります」。両足をそろえて立つ。両手で両膝をつかみ、膝を外側に向ける。重心を親指に乗せて小指をアップ。気づいた時にお試しあれ。


リンパの交通整理しよう!

\STRETCH for everyday/

 

鼠蹊そけい部の詰まりを解消して
リンパの流れをスムーズに

リンパの交通整理イラスト

リンパの滞りもむくみの引き金に。とくに長時間座り続けるデスクワーカーは、リンパ節が集まる鼠蹊部が詰まり気味。気づいたらストレッチをして鼠蹊部を解放しよう。

▷片膝立ちになり、前膝を深く曲げる。後ろの膝を床から離して両手をバンザイ。逆脚も同様。

握り拳でセルフマッサージ

セルフマッサージイラスト

お風呂上がりは巡り改善のチャンス。鼠蹊部と、もうひとつの滞りポイント・膝裏をほぐそう。

▷片脚を伸ばして座り、握った拳で優しくぐりぐり。それぞれ30秒ずつ。逆脚も。

 

ツールの力を借りるのも手!

 

TEACHER:山口絵里加さん やまぐち・えりか

>> スポーツトレーナー、ライフストリームジャパン代表。ReebokONEグランドアンバサダー。医学的な検査を導入したクリニック型ジム「美コア東京スタジオ」を5月にオープン。

モデル着用アイテム: トップ ¥44,500、パンツ ¥69,500、ストッキング ¥14,000、シューズ*参考商品(以上クレージュ)、左手のリング ¥92,000、右手中指と薬指のダブルリング ¥62,000、重ねたリング¥75,000(ともにシャルロット シェネ | エドストローム オフィス)/ブレスレット ¥27,000(リンダー | ジ・エレフェント)

Photo: Takemi Yabuki (W),Kaori Ouchi(products)  Styling: Mayu Yauchi Hair&Make-up: Ryoki Shimonagata
Model: Emiri Shimada Illustration: Momoko Nakamura Text: Yumi Kurosawa

GINZA2019年7月号掲載

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