東洋医学で免疫力UP！夏の不調には「寝室の除湿」と「腹八分目」が効く。京風養生vol.8

体の調子がわるいと、表情どんより&仕事や勉強の効率が落ちて、心も落ち込んでいってしまう……そうならないために、日々何ができるの？そんなあなたの駆け込み寺が、京都・左京区で鍼灸院を営む安東由仁さん、通称ゆにさん。京都のよもやま話とともに、東洋医学的見地から、かんたんにできる養生術を教えてもらいます。

この春から初夏にかけては、いつもと違う暮らしに慣れず気が張っているうちに、あっという間に過ぎていったような感じでした。

新型コロナのような疫病は、治療に即効性が求められるため、東洋医学がどちらかというと苦手にしている分野です。けれど、東洋医学の「養生」に基づいた暮らし方で自分の元気を保ち、外からの悪影響に打ち勝てる「可能性を高める」ことはできると思います。

養生は「休む・食べる・動く」のシンプルな3要素からなっています。体と心を健やかに保つためには、この3つともが満たされているかに注目するとわかりやすいです。

夏の毎日養生①
入眠前に寝室を
除湿しておく

まず「休む」ですが、これは基本的に睡眠のことを指します。東洋医学では目に見えないエネルギーを「気」と呼びますが、この「気」の多くは眠っているあいだに蓄えられます。特に、夜間に眠るのが大切です。

「気」はいくつかの種類に分かれます。そのうち細菌やウイルスから体を守る、いわゆる免疫の機能をつかさどっているのは「衛気（えき）」。これが体表を巡ることで、病の原因が外から入ってくるのを防ぐと考えられています。でも睡眠不足だと、衛気の量が足りなくなってしまいます。

養生の中でいちばん難しいのは、実は「休む」なんじゃないかなと思います。充分眠るためには、忙しい日々の中で「何をしないか」を決めて、相応の時間を捻出することが必要だから。

今年はたとえばリモートワークなどで、毎日の「当たり前」を見直した人が多そうです。一歩進んでこの機会に、「充分な睡眠時間を確保するには？」という視点でタイムマネジメントをしてみてはいかがでしょう。

また湿気が高い時期は、睡眠環境に注目を。梅雨どきや雨の日に調子が出ない人でも、ちょっとしたコツでだるさが改善しますよ。たとえば夜寝る前に、除湿機を使って寝室の空気を乾かしておく。暑くなってからも、先に部屋を除湿しておけばエアコンの効きがよくなり、温度を下げすぎなくても涼しく感じられます。

寝間着や寝具をコインランドリーでカラッと乾かしておくのもGOOD。もしシーツを買い換えるならリネンのものを。ひんやりとした肌触りでおすすめです。想像以上の気持ちよさで、気分転換にもなるはず。

夏の毎日養生②
おなかが不調なら
食べすぎない

次は「食べる」について、体の内側からの湿気対策をお伝えします。大切なのは、おなかへの負担を減らすことと、湿気を増やすものを食べすぎないことです。

「食欲が出ない」「便秘ぎみかも」「便がゆるいかも」。そんな「なんか変だな？」くらいの胃腸の不調を抱えたときはまず、食べる量を控えましょう。夏の湿気は、おなかの満腹センサーをぼんやりさせます。ダラダラ食べ続けてしまうと、ますます調子が悪くなるので気をつけて！特に甘いものや脂っこいものは、体内に湿気を増やしやすいので要注意。

余分な水を体の外へ出す働きを助けてくれるのは、豆類、うり類、海藻類。たんぱく質として、脂の多い肉や魚は、豆腐や豆に置き換えるのがいいかもしれません。カフェオレやカフェラテのミルクも豆乳に替えるのがおすすめ。

とはいえやはり何を食べるか以上に、「食べすぎないこと」を優先しましょう。腹八分目に抑えてさえいれば、おなかは元気でしっかりと働きます。